[...] Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na maszynie/z hantlami, na bramie z ukosem dodatnim - 4 serie 12-8 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 12-8 ruchów 5 Unoszenie krzywki do [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/ - Unoszenie [...]
[...] Jest to trochę demotywujące. Istotnym może być fakt, że obwód prawego bicepsa jest o 2 cm mniejszy od lewego. Lewy ma 35 cm. Ciężko mi się również progresuje uginanie hantlami (biceps), aktualnie jestem przy 12kg na stronę. Reszta z mniejszym lub większym trudem raczej jakoś idzie. Nie wiem czy dalej jest sens kontynuować rekompozycję, [...]
[...] Sobota:plecy,triceps brzuch mam zamiar robic dwa razy w tygoddniu pod wieczor np w wolne dni Klatka: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12,10,10,8 -Wyciskanie hantlami na skosie 4x12,10,10,8 -Rozpietki takie jak są dołączone do ławki 3x12,12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek łąwki poziomej 3x15,15,12,12 Przedramie: [...]
[...] 2 zestaw rozgrzewki 3 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 zestaw rozgrzewki 3 x 8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 4. Szrugsy sztangą lub hantlami 3 x 10-12 Triceps: 1. Wyciskanie na ławce 4 x 6-10 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 4 x 6-10 3. Prostowaie ramion na wyciągu 4x 6-10 ABS: 1. Skłony w [...]
[...] francuskie leżąc 2s/10 Zottman curl 2s/10p Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3/10 B Wypychanie na suwnicy 5s/10 Pociągnie na drążku 4s x max Narciarz 3s/10p Rozpiętki hantlami skos 3s/8p Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2s/10 Dipy z obciążeniem 2s/8p Uginanie młotkowe 2/10 Przyciąganie kolan do klatki leząc na plecach 3/12 C Martwy ciąg [...]
[...] który proszę o skorygowanie: PONIEDZIAŁEK Barki, kaptury 1. unoszenie sztangielek w bok - 4 serie stały ciężar 2. szrugsy sztangą 4 serie - 12, 12, 12, max 3. szrugsy hantlami 4 serie - 12, 12, 12, max Nogi (tylko łydki) 1.wspięci na palce z obciążeniem ok. 40kg. - 4 serie - 12, 12, 12, max Brzuch 1. brzuszki bez obciążeniz na szyi - 4 [...]
[...] sztangą 3-4s z progresją po 10powt 3. przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s po 10 powt 4. Uginanie ramion stojąc 3s po 10 powt 5. Uginanie ramion na modlitewniku bądź hantlami stojąc 3s po 10 6. W celu dopompowania mięśni 2-3s małymi ciężarami po 15-30 powt 7. Mięśnie skośne brzucha 3s Na koniec 10-12 min bieżnia interwałowo( 2min wolniej [...]
[...] Podciąganie na plecy (czy może wąsko na biceps) 5x5 Wyciskanie wąsko na ławce ( czy może Dipy - Pompki na poręczach) 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Młotkowo lub hantlami (czy może drążek Młotkowo) 3x8 Deska 3x (Brzuch u mnie dobrze wygląda kostka jest, więc nie wiem czy robić, czy się jakoś przekłada na budowanie masy, siły?) Łydki [...]
[...] Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s x 8powt - prostowanie nóg w leżeniu na maszynie tyłem 2s x 8powt Klata: - maszyna klatka w skosie 2s x 8powt - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 2s x 8powt Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s x 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2s x 8powt Biceps: - [...]
[...] powtórzeń jakie na początku chciałbym uzyskiwać to 8 - muszę odpowiednio dobrać ciężary. Nie chcę raczej żadnych ćwiczeń izolacyjnych i lepiej mi się ćwiczy sztangą niż hantlami, dlatego wybrałem oto takie, w takiej kolejności podczas treningu - system planów A, B - 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Mam zamiar zacząć od tego [...]
Siemano wcześniej ćwiczyłem 2.5 roku temu u kumpla chaotyczne wyciskanie sztangi/ uginanie ramion z hantlami, od roku pompki/brzuszki pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie [...]
[...] w trakcie wykonywania A6W więc w swoim planie treningu nie umieściłem brzuszków, półbrzuszków itd. Mam hantle 2x10KG. Czy mógłbym dodatkowo ( poza treningiem) ćwiczyć z hantlami? Jakie ćwiczenia możecie mi zaproponować? W atlasie ćwiczeń znalazłem takie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif [...]
[...] to spalic jednak nie kosztem sily na treningu, na silownie nie chodze wcale jednak robie a raczej robilem bardzo duze ilosci pompek,przysiadow,brzuszkow,w domu cwiczenia hantlami 30 kg na barki i znow setki pompek. Przykladowa dieta np dzis rano sniadanie salatka ze sledzia z pomidoremi cebula surowa,kefir naturalny,tosty z czosnkiem i kawa z [...]
[...] miejscu przyciągając na przemian kolana do klatki piersiowej. Tak jakbyśmy chcieli wystartować do biegu tylko, że ruch odbywa się ciągle w miejscu. 3. Przeskoki w miejscu z hantlami- pozycja wyjściowa to wykrok. W miejscu wybijamy się w górę i zamieniamy nogi w powietrzy miejscami. Euch: Lewa noga z przodu prawa z tyłu, wyskok w górę, zamiana [...]
[...] na Kalistenike to ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu bieg Ja zauważyłem ćwicząc Kalistenike i robiąc same pompki lepiej mi klata rośnie niż jakimiś sztangami czy hantlami na siłce, o co kaman to nie mam pojęcia Staż treningowy to ponad 4 lata, kiedyś nie miałem takich problemów. Przemęczenie to też nie jest gdyż właśnie wróciłem na [...]